Как улучшить результаты?

Привет-привет!
Собираюсь поступать в военное училище...
Одно из условий: неплохая спортивная подготовка. В конкурс включены физические испытания, а конкретно бег 100 м, 3000 м, подтягивания на перекладине, отжимания от пола и прыжки с места. На подготовку осталось полгода, а я делаю только один норматив из этих всех - подтягивания (12 из 12). Всё остальное - на двоечку.
Прыжки с места (в длину разумеется) - 170 см, когда нужно 220 см.
Отжимания от пола - 30, когда нужно 100.
Бег на дистанцию 100 м - 15,2 сек при нужных 13,1.
Бег на 3000 м - 15 мин (ваще позор!!!) из нужных 10 мин.
Да догнать возможно, но как?!
Смущает то, что нагрузки разного рода - силовые и кардио...
Да и особо сейчас не побегаешь - погода...
Хочу совета! Заранее благодарен)

ну прыжки в длину - это только тренировки и правильная техника прыжка: толчок, группировка, потом нужно выбросить ноги как можно дальше вперед и подтянуть за ними тело. Отжимания - тренировки по принципу - не могу и еще 5 раз. Бег в плохую погоду можно тренировать в зале - челночный бег, например.

У Вас очень неплохие показатели, с чем я уже Вас хочу поздравить! Но нужно больше и усерднее тренироваться. И не волнуйтесь - там обычно недобор, и Вас обязательно должны принять!Учачт Вам!

кардио- и силовые тренажёры в спорклубах / залах
Желательно с наставником, так как сомнительна возможнсть самостоятельно выставить технику прыжка
Реальный совет - найти в своём регионе спортивную школу / интернат / секцию лёгкой атлетики и проконсультироваться с тренером, а лучше - попасть под его начало
Удачи !

В основном требования на выносливость и скорость рывков. Для этого тебе нужно постоянно отжиматься и приседать. Тренируйся в зимнее время эту часть мышц. Ноги после 100-200 приседаний за раз каждый день станут более легкими и станешь быстрее бегать. Выносливость тоже тренируется при этом. Главное не сидеть после упражнений.

Различные отжимания , пресс, подтягивания можешь улучшить пройдя программы в интернете есть одна.. там на 6 недель разбиваются нагрузки , в неделю по три раза , и соответственно в день по 6 подходов где то. Бери блокнот в руки и начинай программу эту. Также видео много на том же ютубе

Что бы улучшить результат своих тренировок, нужно найти хорошего тренера, я вот для своих тренировок довольно быстро здесь ru-sports.com смогла найти себе тренера, который за месяц мне очень помог з физической формой