Как накачать мышцы на груди?

Подскажите пожалуйста. Как можно накачать мышцы на груди? Выполняю всяческие упражнения, но всё так как было прежде. Занимаюсь дома.

Если есть штанга и скамья меняющая наклоны то можно делать такие упражнения: жим штанги средним, узким и широким хватом лежа, и жим штанги на скамье под углом примерно 60-70 градусов. Еще можно отжиматся от пола и отжиматся от пола но чтобы ноги были выше тела (не на много), можна отжиматся на перекладине. И еще важно правильно питаться, если хочешь могу скинуть программу качалки и программу правильного питания, ведь нужно правильно питатся когда качаешся, но нам нужны мышци а не жир, просто когда качаешся тело требует енергии, но не нужно много есть!!!

Лежа спиной на неширокой скамье, позволяющей вольно двигать плечами. Гантели держать на немного согнутых руках ради уменьшения их напряжения во локтевом суставе:
- совершить вдох и конечно же развести руки в стороны, таким образом для того, чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;
- поднять руки вертикально вверх, параллельно делая выдох;
- в вертикальном состоянии рук выполнять кратковременное изометрическое напряжение, для того, чтобы сфокусировать главный упор на внутреннюю зону объемной грудной мускулы.
Ну и конечно немаловажно это правильно питаться и тогда мышцы начнут расти.

1. Отжимания в упоре лежа на полу, поставив руки шире плеч (так мышцы груди получают большую нагрузку). Следите, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию. Сгибая руки, касайтесь грудью пола и делайте вдох, а разгибая — выдох. Затем начинайте отжиматься от стульев, стараясь глубже опуститься между сиденьями.

2. Лягте на спину на скамейку. Под лопатки можно положить мягкий валик. Возьмите в руки металлическую палку или гантели и положите, не сгибая рук, на бедра. Затем поднимите отягощение вверх на прямые руки и опустите как можно ниже, за голову. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Вес отягощения 5—10 килограммов.

3. Лежа на спине (на скамейке или на полу), поднимите гантели вертикально вверх. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Руки должны быть несколько согнуты в локтевых суставах.

Советую делать жим лежа. Вес нужно подобрать такой, чтобы можно было делать его лекго 10 раз. После того как заканчиваете жим сразу отжимаетесь от пола. Руки нужно ставить так чтобы пальцы были направлены друг на друга. Отжимаемся 20 раз. И в таком порядке делаем 4 подхода. Между подходами делать отдых 2 минуты.
Еще один вид отжимания. Поставить 2 скамейки или даже подойдут брусья на улице. Руки поставить на скамейки, чтобы у каждой руки "была своя скамейка", и отжиматься отпуская тело ниже границы скамейки или брусьев. Делать нужно по подходам. Делаем 25 раз по 4 подхода. Отдых 2 минуты.

Незнаю поможет тебе.Я делаю так:Как отжимание от пола,только ставиш стул или табуретку,ну чтобы твёрдая поверхность была и ноги (носки) на край закидываеш и отжимаешся.Вы сота стула не меньше 50см.и не больше 60см.Получается наоборот,как жим на наклоной вверх скамьи.ПРИМЕЧАНИЕ!Ноги вместе друг-другу должны быть,темп средний и отжимание чёткое и подконтрольное до слегка косанием груди пола и полным выпровлением рук.Я уже так 2 года делаю. 2х50.попробуй наклонный жим гантелей(30 градусов) на скамье.