Тренировки дома помогите составить программу
 

Добрый день. Пока что лишних денег на спортзал нет,а здоровье укрепить надо. Дома есть гантели по 4-5 кг. У меня вес где то 80-84 кг. 23 года. Хочу 2-3 раза в неделю сделать тренировку. Подскажите какие упражнения по сколько подходов лучше делать. Надо накачать спину,руки,живот,грудь и ноги.