Мне 20 лет и у меня рост 171 см

Здраствуйте доктор.... Мне 20 лет и у меня рост 171 см мне вес 70кг очень надо вырасти до 180 см можно немножко больше.. подскажыте как?? что надо делать, турник, брусья, что надо кушать.. что-то в етом роде... уколы припараты всякие.. неуважаю ето.. как-то бы так физичискими в правами и правильным питанием можно ето сделать? если что стучите на мыло [email protected] надеюсь на вас доктор... спасибо...