Диета и спорт

Я хожу на фитнес. Там и в тренажерке занимаюсь, и на групповые занятия хожу иногда. Минимум 3 раза в неделю. Но хочется как-то подкреплять результаты какой-либо диетой... Не есть после 6ти мне нельзя - т.к. очень плотный график и не всегда получается кушать регулярно. В общем, посоветуйте, что делать или какая диета эффективнее при занятиях фитнесом?? Заранее спасибо