Болит спина

Чего-то в последнее время начались боли в спине. Беспокоит в нижней части. Пошел к доктору, тот сказал, что пришла пора подобрать для себя какой-то комплекс методик на растяжку и укрепление спины. Это и я сам вижу. Работа-то сидячая. По 9 часов в день. Есть ли кто-то, кто сам восстанавливал свою спину? Поделитесь, будьте так любезны опытом.

Привет собрат по несчастью!!! Спина болит действительно от долгого сидения. Я мучалась долго, а мотом гимнастику стала делать, мне упражнения врач невролог объяснил и показал, курс массажа я мпрошла и ЛФК, теперь полегче. Но врач сказал что все равно болеть будет,если я не буду в течении рабочего дня гимнастику для спины делать.

Была такая же проблема. Начал ходить к массажисту и тот мне посоветовал подтягиваться. И действительно помогло. Для этого специально турник повесил и после работы обязательно подтягиваюсь или просто вешу на нём. До этого Пробовал пару курсов на укрепление спины, не помогли.

У меня были ужасные боли в нижней части спины, даже "отстегивались" ноги. Мне помог бассейн, поход к остеопату/мануалу и упражнения: Лежание на твердой ровной поверхности, при этом я подтягивала ноги к груди, чтоб растянуть позвоночник, если нерв зажало, ходьба на прямых руках и ногах (одновременно). Ну конечно укрепление мышечного корсета при сколиозе это очень важно, но до мышечного корсета я еще не добралась, пока там смягчающая жировая прослойка.