Ну правильно сказали выше - делайте зарядку по утрам. А вечером когда приходите домой полежите на полу (предварительно подстелив какое-нибудь тонкое одеяло) минут 5-10, пусть спина отдохнет. Еще очень помогает такое упражнение, когда спина болит - встаете ровно и наклоняетесь к полу на столько на сколько можете. Затем скрестите руки над головой и расслабитесь. Вы почувствуете облегчение в спине и как растягивается позвоночник. Сама так делаю.
| 
Древовидный вид