помогите с диетой и программой для девушки
 

привет прекрасной половине форума.подскажите пожалуйста диету(подруга решила себя в форму привести).убрать надо килограмм 5-7 .проблемные места живот и ноги(попа)времени заниматься в спорт зале нет( так что не предлагать)рост 162 вес 60вообщем что я прошу: по питанию распишите и немного по вашему мнению эффективных упражнений в домашних условиях.заранее спасибо)