Как спать меньше а высыпатся лучше?

укоротить время сна без вреда

Так не получится, потому что организм не обманешь. Ведь мы не просто спим, а спим для того, что бы все наши органы и системы могли отдохнуть. Поэтому, что бы Вы не делали, ничего не получится. Это как спортсмен, когда он очень много тренируется, то ему нужно отдохнуть, а иначе никак не получится.

Нужно ложиться спать раньше и тогда все будет нормально. Поэтому, достаточно лечь в 21.00 и уже тогда можете подниматься в четыре часа утра и заняться теми делами, которые планировали сделать вечером, но не сделали их. Утром и голова хорошо работает, поэтому сделаете свои дела и времени будет очень много.