как правильно надо качаться?

сила есть,а рельефности нет

для этого у Вас должен быть свой график. Для этого составьте себе график занятий и главнее график когда будете кушать диетические блюдо наконец фрукты и тд.

Обычно чтобы получить рельефность качки начинают сушиться.И скорее всего и вам нужно хорошенько просушиться,как это делают бодибилдеры перед соревнованием.Они просто очень мало едят и выжигают из себя все жиры.Лучше почитайте книжки на эту тему.Там все подробно вам напишут.

Что касается силы рук - тут ничего лучше гантелей и штанги действительно не придумали. Есть десятилетиями проверенные упражнения, вы их все наверняка знаете, если у вас дома гантельки есть. Потом у вас обязательно и то и то будет.

Что-бы рельеф мышц, нужно качаться по правилам. А для этого нужен комплекс упражнений, а не качаться как нибудь. В каждом комплексе есть различные упражнения на разные группы мышц. А еще огромное значение имеет правильное и полезное питание, особенно белковая пища, детские смеси и еще анаболики, ну это если очень сильно нужны крупные мышцы, хотя со временем все переходят на них. Потому, что хочется быть самым сильным и самым мощным.