как нарастить хорошую мускулатуру?

здравствуйте!
думаю для многих актуальна тема строительства тела. и для меня в первую очередь важно понять с чего начать, потому что на данный момент базы нет. когда-то в юности у меня были времена активных спортивных тренировок, но боюсь, что прошло столько времени, что уже это все ничего не значит..так вот, с чего стоит начать?

Стоит начать с ежедневной активной физической нагрузки и хорошего питания. Сейчас в спортивных магазинах продают специальные смеси для питания. Помню, что подруга по утрам мужу-спортсмену варила манную кашу с курагой. Он утверждал, что она хорошо влияет на рост мышечной массы.