Какие упражнения для растяжки эффективны?

Занимаюсь классическим танцем уже достаточно давно. С техникой у меня все в порядке, а вот растяжка совсем не такая, о какой мечтаю. Какие упражнения можете посоветовать для растяжки? Меня больше интересуют эффективные упражнения для поперечного шпагата.

Самое эффективное упражнение для растяжки поперечного шпагата - это садиться на поперечный шпагат. Как получается! Пусть там хоть метр до пола - ничего страшного. Сидишь то количество времени, которое можешь выдержать. И так раза три-четыре в день, пока не сядешь.

мне кажется, что даже выполняя растяжку, имея цель сесть на поперечный шпагат и ничего более, все равно нужно выполнять упражнения разной направленности, для разных групп мышц, в комплексе, это будет более эффективно.
сидя на полу сведите вместе пятки, давите руками на колени, но не резко.
Возле стены можно лечь, пятки упереть в стену, и начать по стенке разводить в стороны ноги, на сколько сил хватит.
Сядьте на пол, разведите в стороны ноги, (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо.

как я поняла тебе нужны упражнения для расстяжки ног. вот один из эффективных способов: Встань возле стула , обопрись правой рукой о спинку стула., подними левую ступню, и согни ногу в коленях. Возьми левой рукой левую лодыжку и подними ее вверх вертикально.
Тоже самое сделай с другой ногой.

Только ежедневные и упорные тренировки принесут долгожданный результат. Очень советую в комплекс Ваших ежедневных упражнений включать элементы Йоги. Это и замечательная растяжка для всех групп мышц, и прекрасная релаксация после тяжелого рабочего дня или тренировки.