Как правильно настроить robot.txt

Здравствуйте, не давно создал сайт бесплатно на [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Там шаблонные сайты и изменил сайт по своему.
Зарегистрировал сайт на яндекс вебмастер и яндекс советует закрыть дублирующие ссылки через robot.txt.
Подскажите пожалуйста как это сделать? как правильно настроить robot.txt
Ftp доступ у меня есть
Мой сайт
computerhelper.ru

Спасибо!