Спорт.питание для набора массы
 

Мне 18 лет,занимаюсь довольно длительное время,но забросил пол года назад.Рост-190,вес-85 кг.Жим-110.Сейчас решил вернуться в спорт...и думаю какое питание подойдёт для набора массы.Креатин+витамины или гейнер.И как это употреблять в комплексе.Посоветуйте.пожалуйста.Заранее спасибо.