Помогите с программой
 

Добрый день подскажите пожалуйстаа, как лучше составить тренеровки .Возраст 20 лет рост 177-179 см ,вес 85 много жировых отложений в области живота и не очень много на ногах.Цель сжечь как можно больше жира и накачать мышечную массу,возможно ли это ,и как достичь максимального результата.в зал могу ходить 4-5 раз в неделю