Помогите начать.
 

Здравствуйте. Мне 21 год, вес 90 кг, рост 182 см. Хотелось бы что бы вы составили мне сплит на неделю для таких групп мышц как: Грудь, Плечи ,Руки, Ноги, Спина.И посоветуйте может чего попить (без побочек) для роста мышц. (есть немного лишнего жирку) спс