Помогите эктоморфу
 

Всем здравствуйте!Помогите, пожалуйста, с программой тренировок... Обыскал весь интернет, но информации крайне мало.26 лет, ярко выраженный эктоморф (по обмерам толщины кости), вес 64, рост 184, физ состояние - отличное, мышцы есть, много отжимаюсь и подтягиваюсь. Цель набрать ещё кг 10. Тренироваться могу только два раза в неделю с 7 до 9 (понедельник/пятница). Режим сна не более 7 часов (больше только по выходным).Какие упражения посоветуете, а главное кол-во подходов и повторений.Заранее благодарен за ответ!