Не могу набрать массу
 

Добрый день! Прошу совета! Что можно подобрать из спорт-пита для набора мышечной массы ?! Занимаюсь чуть больше года рабочие веса не маленькие но поймал ступор в наборе массы. Питаюсь преимущественно рисом куриной грудкой и молочными продуктами ем 5 рас в день занимаюсь 3 раза в неделю по полтора часа но массу не набираю...( Что посоветуете ? Как питаться и какой спорт-пит. принимать ?! Заранее Спасибо !