импорт бекапа через phpmyadmin

сразу скажу я не профи в этой области. сделал дамп в phpmyadmin 3 версии через вкладку экспорт. теперь хочу сделать на хостинге импорт, но такой вкладки нету (phpmyadmin 2.6). вопрос как быть? напрямую через команды мускула? тут 2 проблемы- я не знаю команд, как к мускулу джойнится и главное- хостинг режет больший файлы. есть ли еще варианты , желательно попроще через phpmyadminв инете облазил, такое ощущение что народ не занимается импортом, все пишут что это очень просто и никаких деталей. пробовал super dumper но криво пашет