Есть или не есть после тренировки, а если есть то что?

Девочки спорт это великолепно.Я считаю что сейчас столько всевозможных направлений для всех возрастов, желаний, возможностей.И вот выбрали мы себе занятие по душе согжгли много калорий, далее идем домой и тут начинается-есть и пустить на смарку все труды, не есть и ходить с подведенным желудком и подавленным настроением .....................Конечно предпочтительней третий вариан =сьесь морковку или выпить стаканчик кефира и счастливая и довольная заниматься своими делами......А что делать если как я прихожу с тренировки и как бульдозер сметаю все что хорошо и плохо лежит, учитывая тот факт что на занятия идеш голодная и возвращаешся не раньше 22.00.(сразу оговорюсь что ничего существенного сьесть до занитий не могу). Подскажите кто сталкивался с таким и как себя вели в подобной ситуации?????????????????????????????