Помогите со связками
 

Дело обстоит так, через 2 дня после тренеровки на которой я качал голень подьёмом на носки со штангой на спине, у меня стали болеть голени. Потом я заметил что стоя, при полном разгинании ноги назад начинает тянуть связки. Я так понял что это последствия гипертрофии. Посоветуйте что делать, и чем можно помазать, чтобы связки быстрее растянуть? И растянутся ли они сами или чтото нужно делать?