Вопросчек

1.Какая может быть альтернатива гиперэкстензии?В зале такой стоки для гиперэкстэнзии нету.Становую не делаю.2.Какое наиболее эффективное упражнение для задней дельты?Кроссовера в зале нету.3.Как увеличить результаты в жиме лежа?