Что эффективнее?
 

1)Мне нужно подтянуть тело, я не могу понять что лучше, аэробные тренировки с силовыми упражнениями или тренажерный зал? 2) Мне нужно срочно укрепить мышцы спины, потому что все время вывихиваются позвонки, какими упражнениями и на чем (тренажеры?) это лучше всего сделать?