Как сделать упругими ягодицы?

Никто не знает как можно сделать упругими свои ягодицы? А то мои меня не совсем устраивают. Может быть есть какие-то на сто процентов эффективные упражнения для ягодиц? Или какие-нибудь специальные, уже давно проверенные методы, позволяющие сделать ягодицы упругими?

P.S - прошу не предлагать мне всякие шорты, штаны или массажеры для ягодиц

Прежде всего - бег по утрам. полезно не только ягодицам. Если в домашних условиях - то ложитесь на спину, руки по бокам, сгибаете ноги в коленях. Поднимаете попу 20 раз. По три подхода раз в два дня.
Если присутствует целлюлит, но необходимо купить жесткую мочалку, или специальные пластмассовые массажеры. и каждый день во время принятия душа минут 5 массажировать. Только помните, если начали его разбивать, то это делать нужно всегда - как только прекращаете, он появляется еще больше.
Если есть небольшие зачатки целлюлита, лучше его не трогать, а просто поменять рацион питания на более здоровый.

Для ягодиц очень хорошо подходит душ - шарко. При регулярном посещении, можно избавиться от целлюлита. Ещё одно упражнение. Стоя, держитесь за поручень и отводите ногу назад начинайте по 10 подходов, 3 раза. Только эффект от этого упражнения будет лучше, если его проводить с утяжелением. Можно самому дома смастерить, если нету. Достаточно взять обычный песок и не много ткани. Сшить, заполнить песком. Прикрепляете к ноге. Сразу почувствуете нагрузку.

АлёнаПрекрасная, для пятой точки очень эффективны простые приседания лучше, конечно, с маленькими гантелями. Очень хорошо не пользоваться лифтом, а идти пешком и желательно повыше забираться, а уж если с полными пакетами и с сумками да еще и несколько раз в день, то просто прекрасно. А целлюлит - это наш бич женский, как с ним не борись а он и ныне там... Такова физиология...

И понятно все упражнения ,массаж ,втирания подтягивающих кремо и гелей нужно делать в комплексе и если уж не постоянно,то по крайней мере после достижении эффекта регулярно ,а не так что помогло, а дальше не обязательно!!! Ещё есть " тихое " упражнение -сидя ,стоя или лёжа,смотря где вы вспомнили втягивать и распускать обратно ягодицы,можно делать на протяжении всего дня,на работе по 20-30 раз,также и живот.