Бодибилдин 15 лет. Рост 187. Вес 89 кг. Нужна эффективная система тренировок
 

Здравствуйте
Решил заняться спортом и как думаю я сделал правильный выбор что остановился на бодибилдинге. Но хотелось что бы все занятия проведенные в зале приноси пользу и были эффективными. Интересует все виды инструкций: фото, видео ( желательно на русском), опять же питание ( кто на какой сидел и какая самая лучшая ).