напишите пожалуйста,кто знает,как мне составить программу по гимнастическим упражнениям на неделю?
 

у меня много CD с аэробикой,качание пресса,ноги...,да вот не знаю,сколько раз в неделю надо уделять ногам,качанию пресса,занятия с гирьками?кто знает,подскажите мне,и какому питанию надо придерживаться,чтобы не накачать огромные мышцы?мне п%