как уснуть? Я могу только вырубиться от усталости, а вот лечь в определенное время и спокойно уснуть - нет

надоело выслушивать от мужа о невыключенном ТВ, свете итд

Вам нужно выпить спиртной напиток перед сном. Желательно водку. Потому, что хорошая доза водки уже через двадцать минут приведет Вас к глубокому сну, сон будет глубоким и полноценным. Вот и выспитесь очень хорошо и на мужа уже не будете обращать внимания.

Вам нужно значительно раньше вставать и приступать к работе рано утром. Вот тогда Вас будет тянуть отрубиться тоже раньше. Потому, что организм выработает свой ресурс и ему будет наплевать, который там час, потому что он просто вырубится. И так нужно будет делать каждый день, вот так и привыкните, так организм и перестроится.