Как кормить и худеть?

Девочки, подскажите, как можно, не теряя молока, сидеть на диете...фрукты и овощи особо нельзя, ем яблоки зеленые ( 1 в день), кефир не более 1 стакана...короче, я в ужасе так медленно вес уходит((((((((что же есть-то? Чтоб молоко было, надо орехи есть, а они калорийные..................
ваши советы?
заранее благодарю.