Дорогие мои, забудьте о диетах, так как они приводят вас к еще большему весу, даю вам образец правильного питания, вы будите постепенно сбрасывать вес и не менее важно, поправлять свое здоровье.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
ЗАВТРАК (легкий белок) для поднятия уровня сахара в крови
1 молочный продукт
- 150гр. 0% творога +2ст.л. кефира 0,5-1,5%
- 150гр. 0% кефира
- 150гр. 0%йогурта
- 150гр. 0%молока
1-2 фрукта
- Фрукт можно перемешать с творогом
- салат из овощей +кефир 2ст. ложки
2-3 хлебца ржаных или хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой
На хмелю «заварний»
Чай, кофе без сахара - по желанию
ПЕРЕКУС (через 2 ч. после завтрака и через 2ч. после обеда)
Фрукт +молочный продукт
Овощи в неограниченном количестве
Чай, кофе – по желанию
ОБЕД и/или УЖИН 1 Белковое блюдо
- белое мясо курицы либо индейки 150гр., но не чаще 3-4 р. в неделю
или говядины, телятины, но не чаще 1р. в неделю
- нежирная белая рыба 150гр. – хоть каждый день
- 2 яйца – но не чаще 2-3р в неделю
- 1ст.кефира + 1 яйцо – хоть каждый день
- нежирный сычужный сыр (сывороточный) до 18% жирности 60-80гр. – по сытости
- 1 молочный продукт 150гр. – хоть каждый день
Или вместо белкового
1 крахмалосодержащее блюдо ( только 1 раз в день) и только в ОБЕД
-150гр. в готовом виде каши (гречневая, пшено. Пшеничная, перловая, овсяная крупа Геркулес + бобы (соевые, чечевица, горох нут, фасоль маш, фасоль, горох)
-150гр. макарон + бобы(соевые, чечевица, горох нут, фасоль маш, фасоль, горох)
Бобы можно подавать в виде соуса или пюре (для полноценного белка)
Овощи в любом виде 300милиграм как минимум за каждый прием пищи
2-3 фрукта
2-3 хлебца или хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой или На хмелю «заварний»
Чай, кофе без сахара - по желанию
 | 
Линейный вид
