Помогите пожалоста...
 

Люди, кто шарит, как в домашних условиях немного раскачаться, развить мышечную массу. Чем нада питаться? Какие упражнения на массу делать? Я парень не костлявый=)..и мышцы немного есть. Вот тока хочется знать что нада конкретно делать. Я так..иногда гантельки, отжимаюсь, пресс качаю..ну пока девушками нравицца=))..но я хочу большего=)) А в тренажерный зал ходить нет вермени...да и ваще не охота..вот. Хелп плиизз..