Падангуштхасана
 

У меня плохо получается держать равновесие в Падангуштхасане, я могу держать равновесие пока не устаёт левая ступня на которой я сижу, а ступня устаёт очень быстро около минуты. Вот у меня вопрос: будет ли эффективна асана если руками держатся за стул или пол.И сколько времени нужно держать асану чтобы выполнить? (максимум и минимум в день)