Как подтянуть ноги и попу?

Всем приветик
Я занимаюсь спортом, но подтянуть ноги и попу у меня почему-то не получается, а занимаюсь я уже целый год.
Подскажите пожалуйста, если вы знаете, как подтянуть ноги и попу? Может быть есть какие-нибудь очень хорошие упражнения для этого?
Спасибо.

Для того чтобы подтянуть ноги и попу помогают приседания - это для ног, я приседала всего двадцать раз утром и двадцать вечером, и просто ножки становились супер, а для попы - это поднятие ровных ног вперед и назад, тоже утром и вечером, отлично помогает

Приседания, бег, выпады, махи, различные упражнения и побольше ходите пешком)

Упражнения для ног

1. Положив руки на спинку стула, приседать, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Постепенно нужно ускорять темп и делать приседания все более глубокими. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения кровоснабжения в них.

2. Встать прямо, положив руки на бедра или придерживаясь руками за спинку стула. Одну ногу поставить на носок как можно выше. Теперь опустить ее на всю стопу, а на носок поставить другую ногу. Движения ритмичные, пружинящие.

3. Лежа на спине, размахивать одновременно руками и ногами так, как это делает жук, перевернутый на спину. Это упражнение улучшает циркуляцию крови и разогревает весь организм.

4. Лежа на спине, прижимать выпрямленные ноги плотно одну к другой в течение 5 секунд; затем расслабить мышцы. После этого в течение 5 секунд прижимать ноги к полу; снова расслабиться.

5. Перевернуться на живот и энергично поднимать попеременно голень каждой ноги, стараясь попасть пяткой по ягодице.

очень хорошо для подтягивания ног помогают приседания, быстрая ходьба, прыжки на ногах, для попы хорошо махи ногами вперед и назад, я проделывала эти упражнения утром и вечером в течении двух месяцев и добилась отличных результатов!

Вот мои упражнения для ног:
1-2 Исходное положение: стоя, ноги врозь, стопы и колени развернуты наружу, руки на затылке.
Выполнять приседания, сохраняя спину прямой, живот — втянутым. Ненадолго задержаться в нижней точке и медленно на выдохе вернуться в и. п.
Примечание: контролируйте мышцы-стабилизаторы — живот и спину, а также положение стоп и коленей. При подъеме представьте, будто внутренней поверхностью бедер сжимаете мяч.

3-4-5 Исходное положение: лежа на боку, одна нога прямая, другая согнута в колене и прилегает к полу.
На выдохе выполнить движение прямой ногой вверх, затем на вдохе плавно опустить ее, не касаясь пола. При этом нога, согнутая в колене, должна оставаться абсолютно неподвижной. Примечание: можно усложнить упражнение, добавив 3--7 «пружинок» в верхней точке.

6-7-8 Исходное положение: лежа на боку, одна нога прямая и прилегает к полу, другая согнута в колене и заведена за бедро.
На выдохе поднять прямую ногу вверх до угла 30--40 градусов, затем на вдохе плавно опустить ногу, касаясь ею пола. Примечание: не смещайте таз назад, стопу рабочей ноги держите строго параллельно полу.

9-10 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь и перпендикулярны полу, колени слегка согнуты.
На вдохе выполнить отведение бедер в сторону, на выдохе — приведение бедер, возвращаясь в и. п.
Примечание: используйте руки как опору, втягивайте живот, не прогибайте поясницу. В исходном положении не соединяйте ноги. Выполняя упражнение, делайте акцент на приведении.

11-12 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны.
Расположить мяч, ринг или подушку между коленей. На выдохе начать сжимать предмет, напрягая внутреннюю поверхность бедер.


А вот для попы:
1-2 Исходное положение: лежа на спине, колени согнуть под углом 90 градусов, опора на пятки.
Поднять таз, вернуться в и. п. Повторить упражнение 15--20 раз.
Примечание: не прогибайтесь в пояснице, выполняйте упражнение медленно.

3-4 Исходное положение: ноги на ширине таза, вес тела на одной ноге, другая носком касается пола; руки на поясе.
Выполнять приседание и подъем с одновременным отведением ноги в сторону. Повторить упражнение 10--15 раз в каждую сторону.
Примечание: колено опорной ноги не должно выступать за носок; во время отведения ноги колени слегка согните.
5-6-5,1 Исходное положение: стопы на ширине бедер, правая нога впереди, левая сзади; руки на поясе.
Выполнять приседания в выпаде с одновременным отведением ноги назад. Повторить упражнение 10--12 раз каждой ногой. Примечание: не переносите вес тела вперед; колено впереди стоящей ноги не должно выступать за носок.

7-8 Исходное положение: лежа на животе; ноги согнуты в коленях, пятки вместе, колени врозь, руки перед собой.
Выполнять одновременный подъем обеих ног. Повторить упражнение 15--20 раз.
Примечание: носки не вытягивайте, выполняйте упражнение медленно.

9-10-11 Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, руки перед собой. Поднять прямые ноги, в верхней точке развести стопы, вернуться в и. п. Повторить упражнение 15--20 раз. Примечание: исключите махи, выполняйте упражнение медленно.

12-13 Исходное положение: сидя, левая нога прямая, правая, согнутая в колене, лежит на левом бедре.
Потянуться обеими руками вперед, задержаться на 20--30 секунд, поменять положение.
Удачи!

Я на скакалке прыгаю - 1час занятий в день и попа просто супер! Ножки рельефные...
И вам советую - очень весело и польза. Есть даже специальные комплексы со скакалкой. - можете погуглить, найдете их кучу.

Сообщение от Мяу Мяу

Всем приветик Я занимаюсь спортом, но подтянуть ноги и попу у меня почему-то не получается, а занимаюсь я уже целый год. Подскажите пожалуйста, если вы знаете, как подтянуть ноги и попу? Может быть есть какие-нибудь очень хорошие упражнения для этого? Спасибо.

Привет. Кроме физических нагрузок попробуй еще массаж,если попадешь к хорошему специалисту получишь реально быстрый результат.

Что бы подтянуть ноги и пятую точку, есть специальные упражнения, вы можете это сделать в домашних условиях, однако в тренажерном зале, это будет сделать проще всего. В тренажерном зале можно выбрать любой тренажер для пятой точки и для ног.

Попробуйте поделать обертывание,оно хорошо приводит в тонус кожу, я для него использую гель для вен с конским каштаном и пиявкой от Лошадиной силы и пищевую пленку, геля хватает на 10 процедур и уже по окончанию результат тебя удивит.

Довольно просто быть подтянутой и выглядеть как БОГИНЯ , если просто каждый день заниматься на велотренажере . И совсем не обязательно себя выматывать . По чуть-чуть каждый день и результат непременно будет! Сама пользуюсь , удобно в применении .