В общем, как для абсолютного новичка в области занятия спортом, естественно лучше начинать постепенно, так как можно просто сразу травмировать не привыкшие к нагрузке мышцы и потерять всякий интерес к спортивным тренировкам. Если рассчитывать на тренировки именно в спортзале, что возле дома, тогда есть смысл просто подойти и посоветоваться с тренером. Наверняка он сможет помочь в вопросе выбора интенсивности и частоты тренировок как на начальном этапе, так и в процессе по мере приобретения какого-то опыта в спортивном зале.
| 
Комбинированный вид
