Чередование работы мышц и их антогонистов.
 

Прочитал рекомендацию - сочетать нагрузку мышц и их антогонистов попеременно. Вопрос в чем, как правильно организовать программу при сочетании или какой вариант верен? Или оба варианта имеют право на жизнь?1 вариантгрудьжим лежа, 3х10грудной наклонный жим со сведением, 3х10затемспинаподтягивания, 3х10тяга т-образного грифа с упором, 3х102 вариантгрудьжим лежа, 3х10спинаподтягивания, 3х10грудьгрудной наклонный жим со сведением, 3х10спинатяга т-образного грифа с упором, 3х10???